Es ist wieder soweit: Bei vielen stapeln sich gerade zum Jahresanfang die guten Vorsätze wie die Geschenkpakete vor Weihnachten. Aber keine Sorge, niemand muss von 0 auf 100 zum Fitness-Enthusiasten werden, denn gerade das wäre auch ausgesprochen ungesund. Gesund ins neue Jahr geht am besten mit kleinen, machbaren Schritten – und vor allem ohne Überforderung, aber dafür mit Spaß!
Bewegung – Schon zweimal 20–30 Minuten flott gehen pro Tag machen den Unterschied. Eine realistische Zielsetzung, die sich in den Alltag integrieren lässt, erhöht die Chancen, dranzubleiben. Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Schlafqualität und reduziert Stresshormone. Und ja, Treppensteigen zählt auch dazu!
Schlaf – Dass ausreichender Schlaf einen immensen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat, wird mittlerweile von niemandem mehr bezweifelt. Wussten Sie eigentlich, dass die Vorstellung von Durchschlafen in einem Rutsch eine Erfindung der Neuzeit ist? Im Mittelalter haben die Menschen in zwei Etappen geschlafen und in manchen Gesellschaften ist das auch noch heute so. Wer mit dem Einschlafen Schwierigkeiten hat, könnte mal versuchen, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht mehr aufs Handy zu schauen und auch nichts mehr zu „erledigen“. Ein kleiner, machbarer Schritt in die richtige Richtung.
Mentale Gesundheit - Achtsamkeit, Stressbewältigung und soziale Kontakte spielen eine zentrale Rolle. Praktische Schritte: kurze Meditation im Alltag, bewusstes Atmen bei Stressmomenten, feste Zeiten für Entspannung und der Austausch mit vertrauten Menschen.
Ernährung – Kleine Schritte statt Verzichts-Zwang. Viel Gemüse, Obst, Vollkorn, mageres Eiweiß, gute Fette. Weniger Zucker und stark verarbeitete Sachen. Tipp: Für die ganze Woche planen und selber kochen. Und ausreichend Wasser trinken! Ab und zu ist natürlich auch ein (kleines) Glas Cola erlaubt, aber dann eher als Süßigkeiten-Ersatz und keinesfalls zum täglichen Durstlöschen.
Und wer jetzt die guten Vorsätze gerne zusammen mit anderen in einer Gruppe umsetzen oder sich in einer kurzen Veranstaltung Tipps holen möchte, findet im Programmbereich Gesundheit ganz bestimmt das Richtige.